Понятие о внимании. Свойства внимания. Сосредоточение внимания и развитие концентрации на объекте Особенности развития внимания

4.1. Внимание Понятие внимания. Психическая жизнь человека течет по определенному руслу. Эта упорядоченность достигается благодаря особому состоянию психики – вниманию.Внимание – это состояние направленности и сосредоточенности сознания на каких-либо объектах с

Внимание Ежечасно, ежеминутно тысячи внешних стимулов лезут нам в глаза и уши, затопляя наши мозги. При этом осознаем мы – просто обращаем внимание – лишь горстку из них. Присмотритесь к тому, что вы делаете прямо сейчас, например, читая эту книгу. Поднимая глаза от текста,

Внимание – процесс сосредоточения сознания на объекте или информации.

Различают три вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

В психологической литературе употребляют несколько синонимов для обозначения непроизвольного внимания . В некоторых исследованиях его называют пассивным , в других эмоциональным. Оба синонима помогают раскрыть особенности непроизвольного внимания. Когда говорят о пассивности, то оттеняют зависимость непроизвольного внимания от объекта, который его привлек, и подчеркивают отсутствие усилий со стороны человека, направленных на то, чтобы сосредоточиться. Когда непроизвольное внимание называют эмоциональным, то выделяют связь между объектом внимания и эмоциями, интересами, потребностями. В этом случае также нет волевых усилий, направленных на сосредоточение: объект внимания выделяется в силу соответствия его причинам, побуждающим человека к деятельности.

Известно, что любой раздражитель, изменяя силу своего действия, привлекает внимание. Новизна раздражителя также вызывает непроизвольное внимание.

Предметы, вызывающие в процессе познания яркий эмоциональный тон (насыщенные цвета, мелодичные звуки, приятные запахи), вызывают непроизвольное сосредоточение внимания. Еще большее значение для возникновения непроизвольного внимания имеют интеллектуальные, эстетические и моральные чувства. Предмет, вызвавший у человека удивление, восхищение, восторг, продолжительное время приковывает его внимание.

Интерес , как непосредственная заинтересованность чем-то происходящим и как избирательное отношение к миру, обычно связан с чувствами и выступает одной из важнейших причин длительного непроизвольного внимания к предметам.

Синонимами понятия произвольного (внимания) являются слова активное или волевое . Все три термина подчеркивают активную позицию личности при сосредоточении внимания на объекте.

Произвольное внимание – это сознательно регулируемое сосредоточение на объекте. Человек сосредоточивается не на том, что для него интересно или приятно, но на том, что должен делать. Этот вид внимания тесно связан с волей. Произвольно сосредоточиваясь на объекте, человек прилагает волевое усилие , которое поддерживает внимание в течение всего процесса деятельности. Своим происхождением произвольное внимание обязано труду. Произвольное внимание возникает, когда человек ставит перед собой цель деятельности , выполнение которой требует сосредоточенности. Произвольное внимание требует волевого усилия, которое переживается как напряжение, мобилизация сил на решение поставленной задачи. Волевое усилие необходимо, чтобы сосредоточиться на объекте деятельности, не отвлечься, не ошибиться в действиях.

Внимание человека обладает пятью основными свойствами : устойчивостью, сосредоточенностью, переключаемостью, распределе­нием и объемом.

Устойчивость внимания проявляется в способности в течение длительного времени сохранять состояние внимания на каком-либо объекте, предмете деятельности, не отвлекаясь и не ослаб­ляя внимание. Устойчивость внимания может определяться разными причинами. Одни из них связаны с индивидуальными физиологи­ческими особенностями человека, в частности со свойствами его нервной системы, общим состоянием организма в данный мо­мент времени; другие – характеризуют психические состояния (возбуж­денность, заторможенность и т. п.), третьи – соотносятся с мотива­цией (наличием или отсутствием интереса к предмету деятельности, его значимостью для личности), четвертые – с внешними обстоятель­ствами осуществления деятельности.

Люди со слабой нервной системой или перевозбужденные могут довольно быстро утомляться, становиться импульсивными. Человек, который не очень хорошо чувствует себя физически, также, как правило, характеризуется неустойчивым вниманием. Отсутствие ин­тереса к предмету способствует частому отвлечению внимания от не­го, и, напротив, наличие интереса сохраняет внимание в повышенном состоянии в течение длительного периода времени. При обстановке, которая характеризуется отсутствием внешне отвлекающих момен­тов, внимание бывает достаточно устойчивым. При наличии множе­ства сильно отвлекающих раздражителей оно колеблется, становится недостаточно устойчивым. В жизни характеристика общей устойчи­вости внимания чаще всего определяется сочетанием всех этих факторов, вместе взятых.

Сосредоточенность внимания (противоположное качество - рас­сеянность) проявляется в различиях, которые имеются в степе­ни концентрированности внимания на одних объектах и его отвле­чении от других. Человек, к примеру, может сосредоточить свое внимание на чтении какой-нибудь интересной книги, на занятии каким-либо увлекательным делом и не замечать ничего, что происходит вокруг. При этом его внимание может быть сконцентрировано на определенной части читаемого текста, да­же на отдельном предложении или слове, а также более или менее распределено по всему тексту. Сосредоточенность внимания иногда называют концентрацией, и эти понятия рассматриваются как синонимы.

Переключаемость внимания понимается как его перевод с одно­го объекта на другой, с одного вида деятельности на иной. Данная характеристика человеческого внимания проявляется в скорости, с которой он может переводить свое внимание с одного объекта на другой, причем такой перевод может быть как непроизвольным, так и произвольным. В первом случае индивид невольно переводит свое внимание на что-либо такое, что его случайно заинтересовало, а во втором - сознательно, усилием воли застав­ляет себя сосредоточиться на каком-нибудь, даже не очень инте­ресном самом по себе объекте. Переключаемость внимания, если она происходит на непроизвольной основе, может свидетель­ствовать о его неустойчивости, но такую неустойчивость не всегда можно рассматривать как отрицательное качество. Она нередко способствует временному отдыху организма, анализатора сохранению и восстановлению работоспособности нервной систем и организма в целом.

С переключаемостью внимания функционально связаны два разнонаправленных процесса: включение и отвлечение внимания . Первый характеризуется тем, как человек переключает внимание на нечто и полностью сосредоточивается на нем; второй - тем, как осуществляется процесс отвлечения внимания.

Все три обсуждаемые характеристики внимания связаны, по­мимо прочего, со специальными свойствами нервной системы че­ловека, такими, как лабильность, возбудимость и торможение. Соответствующие свойства нервной системы непосредственно опре­деляют качества внимания, особенно непроизвольного, и поэто­му их следует рассматривать в основном как природно обуслов­ленные.

Распределение внимания проявляется в способности рассредоточить внимание на значительном пространстве, параллельно выполнять несколько видов деятельности или совершать несколько различных действий. Когда речь идет о распределении внимания между разными видами деятель­ности, это не всегда означает, что они в буквальном смысле слова выполняются параллельно. Такое бывает редко, и подобное впечатление создается за счет способности человека быстро пере­ключаться с одного вида деятельности на другой, успевая возвра­щаться к продолжению прерванного до того, как наступит забывание. Известно, что память на прерванные действия способна сохра­няться в течение определенного времени (эффект Зейгарник). В течение этого периода человек может без труда возвратиться к продолжению прерванной деятельности. Так именно и происходит чаще всего в случаях распределения внимания между несколькими одновременно выполня­емыми делами.

Распределение внимания зависит от психологического и физио­логического состояния человека. При утомлении, в процессе выпол­нения сложных видов деятельности, требующих повышенной концен­трации внимания, область его распределения обычно сужается.

Объем внимания оп­ределяется количеством информации, одновременно способной со­храняться в сфере повышенного внимания (сознания) человека. Численная характеристика среднего объема внимания людей 7+ 2 единицы информации. Объем внимания обычно устанавливается в процессе эксперимента, в ходе которого человеку на очень короткое время предъявля­ется большое количество информации. То, что он за это время успевает запомнить, и характеризует его объем внимания. Поскольку экспериментальное определение объема внимания связано с крат­ковременным запоминанием, то его нередко отождествляют с объе­мом кратковременной памяти.

Память

Память – процесс сохранения, закрепления и воспроизведения информации при помощи органов чувств.

Виды памяти.

Мгновенная , или иконическая, память связана с удержанием точной и полной картины только что воспринятого органами чувств, без какой бы то ни было переработки полученной информации. Эта память – непосредственное отражение информации органами чувств. Её длительность от 0,1 до 0,5 с. Мгновенная память представляет собой полное остаточное впечатление, которое возникает от непосредственного восприятия стимулов. Это – память-образ.

Кратковременная память представляет собой способ хранения информации в течение короткого промежутка времени. Длительность удержания мнемических следов здесь не превышает нескольких десятков секунд, в среднем около 20 (без повторения). В кратковременной памяти сохраняется не полный, а лишь обобщенный образ воспринятого, его наиболее существенные элементы. Эта память работает без предварительной сознательной установки на запоминание, но зато с установкой на последующее воспроизведение материала. Кратковременная память характеризует такой показатель, как объем. Он в среднем составляет от 5 до 9 единицам информации и определяется по тому их числу, которое человек в состоянии точно воспроизвести спустя несколько десятков секунд после однократного предъявления ему этой информации.

Долговременная память. Информация, попавшая в хранилища долговременной памяти, может воспроизводиться человеком сколько угодно раз без утраты.

Зрительная память связана с сохранением и воспроизведением зрительных образов. Слуховая память – это хорошее запоминание и точное воспроизведение разнообразных звуков, например музыкальных, речевых.

Двигательная память – представляет собой запоминание и сохранение, и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Эмоциональная память – это память на переживания. На эмоциональной памяти непосредственно основана прочность запоминания материала: то, что у человека вызывает эмоциональные переживания, запоминается им без особого труда и на более длительный срок.

Осязательная, обонятельная, вкусовая и другие виды памяти особой роли в жизни человека не играют, и их возможности по сравнению со зрительной, слуховой, двигательной и эмоциональной памятью ограничены.

По характеру участия воли в процессах запоминания и воспроизведения материала память делят на непроизвольную и произвольную . В первом случае имеют в виду такое запоминание и воспроизведение, которое происходит автоматически и без особых усилий со стороны человека, без постановки им перед собой специальной мнемической задачи (на запоминание, узнавание, сохранение или воспроизведение). Во втором случае такая задача обязательно присутствует, а сам процесс запоминания или воспроизведения требует волевых усилий.

Анатомо-физиологический аппарат, принимающий воздействия раздражителей из внешней и внутренней среды и перерабатывающий их в ощущения, называется анализатором.

Каждый анали­затор состоит из трех частей:

1) рецептор, иди орган чувств, преобразующий энергию внешнего воздействия в нервные сигналы;

2) проводящие нервные пути, по которым нервные сигналы передаются в мозг;

3) мозговой центр в коре полушарий головного мозга. Каждый рецептор приспособ­лен к приему только определенных видов воздействия (свет, звук), т. е. обладает специфической возбудимостью к опре­деленным физическим и химическим агентам.

Выделяют три основных класса ощущений :

1) внешние (экстерорецептивные) - возникают при воздействии внешних раздражителей на рецепторы, расположенные на по­верхности тела ;

Экстерорецептивный ощущения делятся на контактные (при непосредственном контакте с объектами) – осязательные и вкусовые и дистантные (рецепторы реагируют на раздражения, исходящие от удаленного объекта) – зрительные, слуховые, обонятельные.

2) внутренние (интерорецептивные) - сигнализируют о том, что происходит в организме (ощущение голода, жажды, боли и т. п.);

3) мышечные (проприорецептивные) - расположены в мышцах и сухожилиях; с их помощью мозг получает информацию о движении и положении различных частей тела.

Наиболее древней является органическая (прежде всего - болевая) чувствительность, затемпоявились контактные (прежде всего тактильная, то есть осязатель­ная) формы. И самыми эволюционно молодыми следует считать слуховые, и особенно зрительные системы рецепто­ров. Наиболее значительными для функционирования человеческой психики являются зрительные (85% всей информации о внешнем мире), слуховые, тактильные, органические, обонятельные и вкусовые.

Свойства ощущений

1. Пороги ощущений . Для возникновения ощущений необходимо, чтобы раздражение достигло определенной силы, определенной величины.

Минимальная величина раздражителя, вызывающая едва заметное ощущение, называется нижним абсолютным порогом чувствительности. Чем меньше величина порога, тем выше чувствительность. Верхний порог чувствительности - это наибольшая величина раздражителя, при которой еще сохраняется данное ощущение. (За этим порогом, например, свет уже ослепляет).

Порог различения (дифференциальный порог чувствительности): минимальное различие между двумя раздражителями, которое вызывает едва заметное различие ощущений.

2. Компенсация в области ощущений и восприятий. Это единство при потере отдельных органов чувств проявляется в явлениях компенсации: сохранившиеся органы частично как бы берут на себя функции утраченных. У слепых обостряется слух, осязание, обоняние.

3. Адаптация. Чувствительность анализаторов не постоянна. Изменение чувствительности анализаторов происходит под влиянием их приспособления к действующим раздражителям. Общая закономерность такова: при переходе от сильных к. слабым раздражителям чувствительность повышается; при переходе от слабых к сильным - снижается. Сильная адаптация наблюдается в тактильных, температурных (термических), обонятельных, зрительных ощущениях. Слабая адаптация в слуховых; болевых ощущениях.

2.ВОСПРИЯТИЕ

В восприятии отражаются предме­ты окружающего мира в совокупности различных свойств и частей. Взаимо­действие системы анализаторов может возникнуть вследствие воздействия комплекса раздражителей различных анализаторов: зрительных, слуховых, моторных, осязательных.

Восприятие - результат деятельности системы анализаторов.

В отличие от ощу­щений, в процессах восприятия фор­мируется образ целостного предмета посредством отражения всей совокупности его свойств. Однако образ восприятия не сводится к простой сумме ощущений, хотя и включает их в свой состав.

Если в результате ощущения человек получает знания об отдельных свойствах, качествах предметов (что-то горя­чее обожгло, что-то яркое блеснуло впереди и т.д.), то восприятие дает целостный образ предмета или явления.

Восприятием называют психический процесс отражения предметов и явлений действительности в совокупности их раз­личных свойств и частей при непосредственном воздействии их на органы чувств.

В зависимости от того, в какой степени целенаправлен­на будет деятельность личности, восприятие разделяют на непреднамеренное (непроизвольное ) и преднамеренное (про­извольное ).

Виды восприятия.

Непроизвольное восприятие может быть вызвано особенностями окружающих предметов (их яркостью, нео­бычностью) или соответствием этих предметов интере­сам личности. В непреднамеренном восприятии нет заранее поставленной цели. Отсутствует в нем и волевая актив­ность, почему оно и называется непроизвольным. Идя, например, по улице, мы слышим шум машин, разговоры людей, видим витрины магазинов, воспринимаем различ­ные запахи и многое другое.

Произвольное восприятие с.самого начала регулирует­ся задачей - воспринимать тот или иной предмет или явление, ознакомиться с ним. Так, например, преднаме­ренным восприятием будет рассматривание электрической схемы изучаемой машины, слушание доклада, просмотр тематической выставки и т. д. Оно может быть включено в какую-либо деятельность (в трудовую операцию, в выпол­нение учебного задания и т. п.), но может выступать как самостоятельная деятельность - наблюдение.

Наблюдение - это произвольное планомерное восприя­тие , которое осуществляется с определенной, ясно осоз­нанной целью с помощью произвольного внимания. Важ­нейшими требованиями, которым должно удовлетворять наблюдение, являются ясность задачи наблюдателя и пла­номерность и систематичность ведения. Существенную роль играет дробление задачи, постановка частных, более конк­ретных задач.

Свойства восприятия:

1. Целостность , т. е. восприятие есть всегда целостный об­раз предмета . Отдельные элементы предмета объединяются в единое целое. Однако способность целостного зритель­ного восприятия предметов не является врожденной, об этом свидетельствуют данные о восприятии людей, ко­торые ослепли в младенчестве и которым возвратили зрение в зрелые годы: в первые дни после операции они не видят мир предметов, а лишь расплывчатые очер­тания, пятна различной яркости и величины, т. е. были одиночные ощущения, но не было восприятия, они не видели целостные предметы. Постепенно, через несколько недель у этих людей формировалось зрительное восприятие, но оно оставалось ограничено тем, что они узна­ли ранее путем осязания. Таким образом, восприятие формируется в процессе практики, т. е. восприятие - система перцептивных действий, которыми надо овла­деть.

2. Константность восприятия. Благодаря константности мы воспринимаем окружающие предметы как относительно постоянные по форме, цвету, величине и т. п. Константность восприятия - не врожденное свойство, а приобретен­ное. Нарушение константности восприятия происходит, когда человек попадает в незнакомую ситуацию, на­пример, люди, когда они смотрят с верхних этажей высотного здания вниз, то им автомобили, пешеходы кажутся маленькими; в то же время строители, посто­янно работающие на высоте, сообщают, что они видят объекты, расположенные внизу, без искажения их раз­меров.

3. Структурность восприятия. Восприятие не является про­стой суммой ощущений. Мы воспринимаем фактически абстрагированную из этих ощущений обобщенную струк­туру. Например, слушая музыку, мы воспринимаем не отдельные звуки, а мелодию, и узнаем ее, если ее ис­полняет оркестр, либо один рояль, или человеческий голос, хотя отдельные звуковые ощущения различны.

4. Осмысленность восприятия. Восприятие тесно связано с мышлением , с пониманием сущности предметов.

5. Избирательность восприятия проявляется в преимуще­ственном выделении одних объектов по сравнению с другими.

Виды восприятия: восприятие предметов, времени, вос­приятие отношений, движений, пространства, восприятие человека.

ВНИМАНИЕ

Для восприятия любого явления необходимо, чтобы оно смогло вызвать реакцию, которая и по­зволит нам «настроить» на него свои органы чувств. По­добная произвольная или непроизвольная направленность и сосредоточенность психической деятельности на каком-либо объекте восприятия называется вниманием.

Природа и сущность внимания и сегодня вызывают серьезные раз­ногласия в психологической науке. Некоторые специалис­ты даже сомневаются в существовании внимания как осо­бой самостоятельной функции, считают его только стороной или моментом других психических процессов. Но открытие нейронов внимания позволяет утверждать, что оно представляет собой психическое образование, чьи структуры анатомически и физиологически относительно независимы от сенсорных процессов. Сложности объяснения феномена внимания вызваны тем, что оно не обна­руживается в «чистом» виде, функционально оно всегда «внима­ние к чему-либо».

Свойства внимания .

Объем вниманияизмеряется тем количеством объектов, ко­торые воспринимаются одновременно. Объединенные по смыс­лу объекты воспринимаются в большем количестве, чем не объе­диненные. У взрослого человека объем внимания равен 4-6 объектам. Формула объема внимания: 5+ 2.

Концентрация внимания есть степень сосредоточения сознания на объекте (объектах). Чем меньше круг объектов внимания, чем меньше участок воспринимаемой формы, тем концен­трированнее внимание.

Концентрация внимания обеспечивает углубленное изучение познаваемых объектов и явлений, вносит ясность в представле­нии человека о том или ином предмете, его назначении, конст­рукции, форме.

Концентрация, направленность внимания могут успешно развиваться под влиянием специально организованной работы по развитию данных качеств.

Распределение вниманиявыражается в умении одновременно выполнять несколько действий или вести наблюдение за не­сколькими процессами, объектами . В некоторых профессиях распределение внимания приобретает особенно важное значение. Такими профессиями являются профессии шофера, летчика, педагога. Учитель объясняет урок и одновременно следит за классом, нередко он еще и пишет что-нибудь на классной доске.

С точки зрения физиологии распределение внимания объяс­няется тем, что, при наличии в коре головного мозга оптималь­ной возбудимости, в отдельных ее участках имеется лишь час­тичное торможение, в результате чего данные участки в состоя­нии управлять одновременно выполняемыми действиями.

Чем лучше человек овладел действиями, тем легче ему од­новременно выполнять их.

Устойчивость внимания - об­щая направленность внимания в процессе деятельности. На устойчивость внимания значительное влияние оказывает интерес. Необходимым условием устойчивости внимания является разнообразие впечатлений или выполняемых действий. Однообраз­ные действия снижают устойчивость внимания.

Физиологически это объясняется тем, что под влиянием длительного действия одного и того же раздражителя возбужде­ние по закону отрицательной индукции вызывает в том же уча­стке коры торможение, что и ведет к снижению устойчивости внимания.

Влияет на устойчивость внимания и активная деятельность с объектом внимания. Действие еще более сосредоточивает вни­мание на объекте. Таким образом, внимание, сливаясь с дей­ствием и взаимно переплетаясь, создает крепкую связь с объек­том.

Свойством, противоположным устойчивости, является отвлекаемость.

Отвлекаемость внимания выражается в колебаниях внима­ния, которые представляют собой периодическое ослабление внимания к конкретному объекту или деятельности. Колебания внимания наблюдаются даже при очень сосредоточенной и на­пряженной работе, что объясняется непрерывной сменой воз­буждения и торможения в коре головного мозга. Однако через 15-20 минут колебания внимания могут привести к непроиз­вольному отвлечению от объекта, что лишний раз доказывает необходимость разнообразить в той или иной форме деятель­ность человека.

К свойствам внимания относится и переключение внимания.

Переключение внимания состоит в перестройке внимания, в переносе егос одного объекта надругой. Различают переключение внимания преднамеренное (произвольное ) и непреднамерен­ное (непроизвольно е). Произвольное переключение внимания сопровождается участием волевых усилий человека.

Непроизвольное переключение внимания обычно проте­кает легко, без особого напряжения и волевых усилий.

Различают три вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное внимание - непроизвольно, само собой воз­никающее внимание , вызванное действием сильного, контрастного или нового неожиданного раздражителя или значимого и вызывающего эмоциональный отклик раздражителя.

Непроизвольное внимание - это сосредоточение сознания на объекте в силу каких-то его особенностей.

Концентрация внимания — необходимое состояние психики для защиты от любого рода энергетических воздействий. Узнайте, как развить концентрацию внимания!

Как защититься от психических воздействий?

Не подлежит сомнению факт, что дисциплинированным, тренированным сознанием всегда труднее манипулировать извне с помощью какого-либо ; труднее скрыть и саму попытку воздействия. Благодаря концентрации внимания вы повышаете свою ментальную безопасность.

Концентрация¹ является базовым навыком для всех методов работы с собственным сознанием. Поэтому если вы освоили методики расслабления², то умение концентрироваться – это следующий этап, который нужно освоить, чтобы достичь результатов.

Что такое концентрация внимания?

Концентрация – неотъемлемая часть дисциплинированного сознания. Она проявляется как умение волевым усилием фокусировать внимание и удерживать его на нужном объекте или процессе достаточно продолжительное время.

Человеческий организм устроен таким образом, что фокусировка внимания на объекте вскоре вызывает слияние с ним на уровне сознания, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Поэтому сознание стремиться своевременно произвести разрыв установившейся цепи «организм-объект». При длительной концентрации внимания включаются определенные механизмы психики (это могут быть различные мысли, внезапно возникшие потребности физического тела и др.), за счет которых человек отвлекается на другие объекты, рассеивая свое внимание.

Но, тем не менее, умение концентрировать и удерживать внимание на определенном объекте или мысли, это важный навык, который позволит работать над духовным развитием и достижением сверхспособностей.

Рассмотрим пример

Вспомните, как выглядит входная дверь вашего дома и попытайтесь сконцентрироваться на этом образе, не замечая ничего вокруг. Только образ. Большинство из вас сможет удержать данный образ в течение 10-15 секунд, а затем придут воспоминания, связанные с данным образом или, наоборот, никак не связанные с ним, возможно, захочется сменить позу или поправить одежду.

Неизбежно происходит рассогласование сознания с объектом концентрации, внимание рассеивается, охватывая окружающие предметы или воспоминания.

Чтобы защититься от психологических воздействий, нужно научиться концентрировать внимание на объекте длительное время, без отвлечения на посторонние мысли или ощущения.

Помочь в этом могут 2 эффективных техники, которые вы найдете ниже.

Перед проведением практики важно дать себе психологическую установку: «Некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет в данный момент решающего значения».

Концентрация внимания. Упражнение первое

1. Практик садится удобно и расслабляется.

2. Глазами он следит за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируя все внимание на её кончике.

3. Человек старается ни о чем не думать – он просто смотрит на стрелку или, в крайнем случае, думает о кончике стрелки.

4. По мере работы практик старается добиться такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт концентрацию.

Если внимание было отвлечено, значит, упражнение не засчитывается. Выполнять практику нужно до тех пор, пока не получится достичь полной концентрации за один оборот стрелки.

Такая простая практика позволит не только получить отличный результат, но и закрепит концентрацию как устойчивый навык.

Концентрация внимания. Упражнение второе

Занятие проводится в тёмном помещении, куда не проникают посторонние звуки (можно воспользоваться берушами).

1. Практик берет тонкую восковую свечу (подойдет церковная) и делает на ней отметку. Затем он ставит её вертикально и зажигает, соблюдая меры пожарной безопасности.

2. После этого человек удобно садится и расслабляется.

3. Практик концентрируется на пламени свечи, не отвлекаясь ни на что. Задача – дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, полностью концентрируясь на пламени.

4. Всякий раз, когда появляются посторонние мысли, отвлекающие от созерцания пламени, практик загибает палец на руке.

Как правило, первое время не хватит даже 10 пальцев, чтобы сосчитать количество моментов, когда сознание отвлечется, поэтому первую отметку не стоит делать ниже одного сантиметра от верхнего края.

По мере практики расстояние между отметкой и фитилем увеличивается. Результаты будут видны, когда удастся дойти хотя бы до половины свечи.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Концентрация внимания - удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Такое удержание предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире (